No início do ano de 2024, a campanha Janeiro Branco desperta sua importância ao chamar a atenção para a saúde mental e emocional da população. Esta iniciativa tem como objetivo alertar sobre a prevenção de doenças relacionadas a transtorno mental, tais como estresse, ansiedade, depressão e pânico, promovendo um ambiente propício para o cuidado mental, segundo Madalena Feliciano.
Desafios e Fatores Influenciadores da Saúde Mental
As doenças mentais, que incluem transtornos de humor, esquizofrenia e transtorno bipolar, podem surgir de uma variedade de fatores, desde predisposição genética até situações de estresse, abuso de substâncias e traumas. Em meio a esses desafios, a campanha Janeiro Branco destaca a necessidade de compreensão, empatia e apoio para aqueles que enfrentam essas condições.
Dicas para Cuidar da Saúde Mental em 2024
A especialista em saúde mental, Madalena Feliciano, compartilha algumas dicas valiosas para quem busca promover o bem-estar emocional e prevenir transtornos mentais:
Autoconhecimento: Tire um tempo para entender suas emoções, reconhecendo e aceitando seus sentimentos.
Comunicação Aberta: Falar sobre suas emoções e buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde pode ser fundamental.
Estabeleça Limites: Defina limites saudáveis para seu tempo e energia, evitando sobrecarga emocional.
Atividades Relaxantes: Envolva-se em atividades que tragam relaxamento, como meditação, auto hipnose, yoga ou hobbies que você aprecie.
Como cuidar da saúde mental
Um primeiro passo é ter cautela com as expectativas. Criar metas que impliquem em mudanças de vida, rotina ou hábitos, sem o devido planejamento ou sem considerar as possibilidades reais e os recursos necessários, pode torná-las inatingíveis, gerando frustração e consequentemente sofrimento emocional.
É importante estabelecer metas tangíveis, com prazos mais curtos ou divididas em etapas. Não é necessário esperar uma época específica, como dezembro ou janeiro, para traçar planos ou avaliar o percurso, pois o que depende do comportamento pode ser buscado em qualquer momento do ano.
Ter uma atitude de autocobrança exagerada nesta época, poderá dificultar o reconhecimento dos esforços e conquistas ao longo do ano. O ideal é que o exercício de auto-observação seja cotidiano e realizado com generosidade e auto-acolhimento.
É natural que os acontecimentos, por vezes, não ocorram como esperado ou que as prioridades mudem no meio do caminho. Nesse caso, é fundamental reconhecer as qualidades, habilidades e recursos internos para lidar com as adversidades e, se necessário, “reprogramar a rota”.
É importante fazer atividades que tragam satisfação. Momentos de lazer, prática de hobbies, esportes ou atividade física propiciam bem-estar psíquico e são estratégias importantes para lidar com o estresse. Investir em bons hábitos alimentares e dormir bem também é essencial.
Para melhorar os padrões de sono, algumas estratégias de higiene do sono podem ajudar, tais como: ter uma rotina de horário para deitar e levantar, evitar o uso de equipamentos eletrônicos pelo menos 1h antes de ir para a cama, se alimentar de forma adequada no jantar, realizar atividades relaxantes preparatórias para o sono e manter o ambiente propício para dormir (escuro, silencioso, etc.).
Mantenha a consciência sobre os sentimentos. Identificar as emoções é fundamental para fazer mudanças em direção ao bem-estar, já que elas têm a função de comunicar sobre os gostos e necessidades individuais. Assim, ao reconhecer as emoções e o fluxo de pensamentos que as acompanham, é possível determinar de forma mais consciente o modo de agir e lidar com situações diversas.
Dê atenção ao momento presente. Pensar constantemente em coisas que já aconteceram ou poderão acontecer é um grande desencadeador de angústia. Portanto, é importante focar nas ações possíveis, naquilo que está no controle e aproveitar as experiências atuais.
O sofrimento emocional, associado ou não a um transtorno mental, pode ser prevenido ou atenuado se as pessoas conhecerem estratégias para cuidar da saúde mental. Reconhecer a presença dele é o primeiro passo para alcançar melhor qualidade de vida, pois a partir daí é possível buscar caminhos terapêuticos para lidar com os problemas emocionais.
Busque Ajuda Profissional: Se necessário, procure a orientação de profissionais de saúde mental, como terapeutas e psiquiatras.
Janeiro Branco em 2024: A Hora de Cuidar de Você
Ao iniciar o ano de 2024, é o momento ideal para priorizar a saúde mental e emocional. A campanha Janeiro Branco reforça a mensagem de que cuidar da mente é essencial para uma vida equilibrada e plena.
Da Reportagem Jornal do Trabalhador
com informações e imagem Rta Comunicação
